趁着冬天才刚开始 快速击退背部赘肉

导读：夏天穿着清凉的时候就不用说了，就是冬天，背部的塑形也一样重要。背部肌肉松弛、下垂，让你的上半身看起来更加肥胖，不仅显老，而且一点女人味都没有。穿起冬大衣来别以为会遮住，其实是会让你看起来更壮更胖呢！来源：爱美网

趁着冬天才刚开始，试试3组有效活动身体背部肌肉、快速瘦背的运动瑜伽吧！

3组动作快速击退背部赘肉

原本，背部就是容易堆积赘肉，松弛发胖的部位。但因为自己看不到，所以很难发现。背部肥厚对身材比例有很大的影响，非常显老，而且会让人长期感觉疲惫。如果你也处于这样的肥胖危机当中，那就赶紧动起来吧。这次为大家介绍一套紧急减肥对策，3组动作，快速瘦美背，非常有效哦。

舒缓背部step 1

第一招 舒缓背部

以下的练习主要拉伸了“僧帽肌”、“广背肌”，通过大幅度转动身体，有效刺激“赤肌”，快速燃烧脂肪。

1、准备一个小型健身球，或是靠垫。双手捧球站着，双脚打开，两脚间的间距与肩同宽。

舒缓背部step 2

2、捧着健身球的双手在胸前伸直，腿部姿势保持不变。

舒缓背部step 3

3、接着2的动作，慢慢弯曲右腿膝盖，双手捧着健身球转向身体右侧。这时候，两手臂交叉，扭转手臂肌肉。

锻炼脊柱起立肌群，养成易瘦体质

第二招 锻炼脊柱起立肌群，养成易瘦体质

这组动作同时活动了手臂和体干。动作重点是腹部不能用力，腰部不要向后反，一边运用腹部和背部肌肉来保护腰部，一边做动作。并且还会用到手臂的力量，但是女性的肩膀、手肘、手腕等关节的力量比较弱，为了不弄痛这些关节部位，可以让肩胛骨和背骨向着天花板的方向向上抬起。

锻炼脊柱起立肌群step 1

1、脸朝下，双手撑着地面，同时膝盖紧贴着地板，撑起上半身。

锻炼脊柱起立肌群step 2

2、双膝离开地面，往上抬起，视线下落到双手之间。这时候，注意腰部不能向后反。

锻炼脊柱起立肌群step 3

3、接着2的动作，膝盖慢慢地贴回地面。最好是将动作1~3重复练习10次。

增强腹肌、体干力量，塑造魅力美背

第三招 增强腹肌、体干力量，塑造魅力美背

这组练习通过屈伸腿部，增强腹部肌肉的力量，同时拉伸了臀部到大腿的肌肉。一边保持住这个动作，一边屈伸腿部，能够自然地锻炼体干，不仅可以瘦背，还能甩掉游泳圈，让下腹回复平坦。

增强腹肌、体干力量step 1

1、双手分开，两手间的间距与肩同宽，手掌贴着地面，双臂用力，撑起上半身。保持手部动作不变，伸直双腿。这时，把肩胛骨之间的背骨向着天花板的方向挤压。注意，腰部不能向后反，膝盖不能弯曲。保持住这个动作，反复呼吸几次。

增强腹肌、体干力量step 2

2、右腿膝盖弯曲，膝盖和前胸相互靠近。这时，腹部弓起，用腹部肌肉的力量，让膝盖往上抬起，远离地面。

增强腹肌、体干力量step 3

3、接着2的动作，让右腿恢复到原来的位置。然后换左腿，将同样的动作重复练习1遍。最好是左右两腿将该动作各练习5次。