网红抖肩舞有三种人抖不得

　　▌北京健康科普专家 西城区体科所研究员 邵石

　　前段时间，歌曲《Coincidance》MV中的抖肩舞在国内爆红。许多高校学生录制抖肩舞小视频在网上斗舞，连北京大学新闻发言人蒋朗朗、360老总周鸿祎、演员黄轩等名人也加入了这场狂欢。引得不少网友呼唤全民抖肩，还称此舞能治颈椎病和肩周炎。

　　俗话说，百走不如一抖。难道跳抖肩舞真能治病？

　　抖肩舞不治病

　　但唤醒了运动意识

　　跟着简单的音乐节奏，肩膀一前一后抖动，连表情都不需要，就可以成为最酷的抖肩舞舞者。

　　抖肩舞的主要动作是抖肩膀，这的确可以放松肩颈，促进血液循环，让身体舒服一些。

　　但是，这种模仿MV的舞蹈不像广播体操，有规范的动作或标准。视频中，大家跳的动作、幅度、频率差别较大，因此，无法确定抖肩舞具体能活动哪些部位，缓解什么样的肩颈问题。而且该音乐时长仅2分半左右，想靠抖2分钟治病，显然是不现实的。

　　不过，作为一种趣味活动，抖肩舞把许多人从长期伏案，或是长时间使用电子产品的“静止”状态带了出来，带来了欢乐，唤醒了运动意识，让大家能够主动参与运动，降低了久坐给身体带来的危害程度。从这方面讲，抖肩舞的确是一种值得提倡和鼓励的健康运动。

　　有效抖肩15分钟

　　有助预防心血管疾病

　　虽然抖肩舞最近才在国内爆红，但抖肩这个健身动作早已被公园健身圈里的大爷大妈们应用多年。

　　和游泳、跑步一样，抖肩也是一种有氧运动。长期进行有氧运动可以维持我们的血管弹性，促进身体代谢，减少脂肪，维持合理体重，有助于预防心血管疾病，以及减少慢性病的发病率。

　　但是，要想把抖肩舞“升级”成有效的有氧运动，需要持续做15至30分钟，并长期进行。

　　而且无论是什么运动，要想达到科学健身，增强体质，提高健康水平的目的，都需要持之以恒地坚持，并科学有效地进行。

　　三类人不能随便抖

　　能抖也得防止运动损伤

　　抖肩舞虽好，但有些人抖之前还是要特别小心，尤其是这三类人：

　　一、脊椎有问题的人群。颈椎、腰椎等椎间盘突出，或是脊椎歪斜的人一定不能随意抖。而且准备活动不充分，或动作不协调等情况，都有可能引发疾病，特别是脊椎方面的问题。

　　二、有严重心脏病的患者，不宜贸然进行抖肩运动，应在医生指导监护下锻炼。

　　三、患急性病的人不适合，已经被医院确诊的慢性病人是否可以抖也需征求医生意见。

　　总之，一定要选择适合自己的健身方式，并注意热身和运动幅度，以免在运动中造成损伤。这样才能让健身真正带来益处，提高生活质量。

　　三个小动作

　　随时随地强健身心

　　最后，给大家推荐几个随时随地能做的健身小动作，尤其适合久坐的人——

　　动作一：双手托天理三焦

　　要领：双手交叉，举过头顶，使劲往上伸，有点类似伸懒腰的动作。伸到最大幅度后坚持1至5分钟，再慢慢回来，循环往复。

　　作用：这个动作来自八段锦，经常做可以加强四肢和躯干的伸展能力，增强心肺功能，促进血液循环，消除疲劳。动作伴随深呼吸，还可以对胸腔、腹腔和盆腔这三焦部位的内脏器官进行调理，对腰背肌和骨骼伸展也很好，并有助于矫正后天的背部不良姿势。

　　动作二：双手抓握

　　要领：双手十指使劲攥拳，3秒后慢慢伸展，并让每个指头都努力伸开。10个为一组，可循序渐进地进行至五组，或进行到小臂感觉酸困时再稍微坚持一下后停止。

　　作用：这个动作能够很好地锻炼小臂，促进上肢血液回流心脏。

　　动作三：勾绷脚尖

　　要领：腿部向前伸直，脚尖努力伸展到极限，然后慢慢往回勾，也可以让脚尖伸展后缓慢绕圈，每次坚持5秒，10次一组。可单腿轮流做，也可以双腿一起做。

　　作用：下肢血液循环不好，会给心脏带来很大的血液循环负担。因此，小腿也被称作“第二心脏”。这个动作可以有效促进下肢血液更好地回流到心脏。

　　文字整理 李晓雨