体育讲堂：篮球移动技术训练

（一）向前跑、转身、后退跑

1．方法：全队成一列横队站于端线外。开始听口令向前跑，到中线时转身，举手后退跑，边跑边喊“球！”、“球！”，直到对面端线；然后再同上返回。练一定时后，转身举手后退跑的信号改为听哨声变化。此练习方法主要使队员养成退守中注视球的习惯。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　2．要求

（1）尽全力后退跑，边跑边喊“球” “球”“球”

（2）后退跑时手臂要高举过头。　　　　　　　　　　　

（二）全场往返变拒折回跑1．方法：如图1-2所示，全队成一列横队站于端线外。听到开始口令后，全队同时起动跑到罚球线、返回端线，跑至中线、返回端线，跑至对侧罚球线、返回端线，再跑至对侧端线、返回端线。4个变距折返为一组，反复跑若干组。此练习主要是提高专项速度耐久力。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

要求　　

（1）必须踏线才能返回端线。　

（2）要尽全力跑，返回端线休息时要高举双臂作深呼吸。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

（三）快速折回定时、定量跑1．方法：如图1-3所示，全队成一列横队站于　　　　　　　　　图1-3边线外。听到口令后，全队同时从一侧边线跑至另一侧边线/立即返回。如此反复跑一分钟，要求往返跑19次。此练习可提高专项速度耐力。

2．要求　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

（1） 必须踏到线才能起动返回。　　　　　　　　　

（2）1分钟达不到19次要补做。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

（四）折线跑步和滑步1．方法：如图1-4所示，全队分成两人一组的若干组，先上三组攻、防队员分别站于端线内、外。听到开始口令后，站于端线外的三个进攻队员用中速向前折线跑动，站于端线内的防守者，连续折线横滑步、结合碎步随进攻队员后退移动，要求始终保持正确的防守位置和距离；到对侧端线后，攻、防进行交换，返回起点，反复练习。此练习能提高侧后横滑步和碎步的移动能力，正确保持防守位置和距离。　

2. 要求　　

（1） 保持低重心滑步移动，不能有跳动和起伏。　　

（2）前三组过中线后，后三组开始练习，保持较大密度。（3） 要求先横滑步，快接触对手身体前用碎步后退几小步，再接着横滑步。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

（五）看手势四向滑步 1．方法：全队分成三路纵队。开始做好滑步准备姿势，看教练员的手势向前、后、左、右滑步，提高滑步技术。

2．要求　　

（1）降重心低，成规范的防守姿势站立，注意力高度集中。

（2）注视教练员的手势，按指示方向迅速做上步、撤步完成前、后、左、右滑步。

（3）滑步时不要出现双脚靠拢、重心上下起伏跳动的错误动作。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

（六）防折线运球滑跑步1．方法：全队分成两人一攻一守的若干组，前三组站于端线位置。听到开始口令后，持球进攻队员用中速折线运球前进，防守队员跟随对手连续折线侧后滑步，保持正确防守位置和距离。到对侧端线后，攻守交换，同上返回，反复进行。提高防守人向 侧后连续滑步技术能力，保持正确防守位置的意识。

2．要求　　

（1）防守人要与对手始终保持正确防守位置和距离。　　

（2）滑步时不要跳起和上下起伏。

（3）双臂尽量向两侧展开，手随时有攻击球的动作。

（七）连续横滑步接侧身跑1．方法：全队成一列横队沿边线与端线相交处站立。听到开始口令后，全队保持一定的间隔，面向场外横前滑三步、后转身、向前侧身跑三步，如此沿边线连续滑、跑；；到对侧端线后，再沿端线、另侧边线返回端线。，如此反复进行。提高防守滑步与侧身跑衔接技术。

2．要求　　

（1）滑步与侧身跑衔接要快。　　

（2）身体重心要低，不要上下起伏太大。

（3）始终抬头注视前进方向。　　　　　　　　　　　　　　　　

（八）随球跳、蹲、滑步　

1．方法：两教练各持一球站于中圈，全分成两组分别站于两边线外。练习开始，两组排头队员快速起动到两教练前，两教练将球上举，两队员立即快速连跳五次，教练将球下放，队员立即下蹲双手拍地两次，两教练又将球向前、左、右、后挥动，两队员迅速随球向前、左、右滑步，最后滑步返回队尾；第二人又同上反复进行。此练习提高队员的反应、灵敏、快速跳及滑步技术。

2．要求：　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

（1）教练除将球上举和下放外，可随时变换持球向前、后、左、右指向的顺序。

（2）队员要尽快作出相应地反应，决不能让球接触自己的身体。

（九）根据球的上举和放下进行前、后滑步1．方法：将全队分成人数相等的两组，分别站于端线外。练习开始，看罚球圈顶教练向上举球时，迅速前滑，见教练员球放下，又迅速向后滑步，如此反复3—4次后，①回到排尾，②同上反复进行。提高队员的对球的反应能力和滑步技巧。2．要求：　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　

(1)要求队员密切注视球的上、下移动。　　　　　　　　　　　　　

(2)教练可改变上举、下放的频率，以加大难度，强化队员反应速度。