体育讲堂：网球步伐练习方法

步法基本分为两类——处理距身体较近的球的步法和处理距身体较远的球的步法。

初学者在掌握基本步法之前，通常会在预判对手的击球方面出现问题。也就是说，存在不知道该将视线集中在哪里的问题。水平较高的选手在对手将球击出的瞬间，就能根据其击球的方向和速度、身体姿态等情况，对球的落点、是否会出界做出大致的预判。初学者同样要养成对球做出预判的习惯，他们大多是在球越过球网的时候才对球的落点做出判断，而后身体才能做出反应，其结果就是在场上疲于奔命。因此，首先对球的反弹做出正确的认知非常重要。不要始终将注意力集中在自己击出的球上，而是留意观察对手。这种意识的培养需要贯穿于步法训练之中。

分腿垫步

转换双脚方向

这一无限大“∞”的步法，保证了身体重心的顺利转移，没有任何多余的动作。

A处理近球的步法

1.进行微小的分腿垫步。

2.对来球做出正手或反手的判断，向相应的方向调整双脚，使身体呈横向的姿态。

3.如果是反手击球（连续照片），在左脚完成方向调整后，右脚、左脚要进行两步微小的调整，这两步非常重要！

4.最后，右脚向球网方向跨出击球。与准备姿势的位置相比，暂时后撤（完成方向转换），再向前跨步，完成基本的步法。

B处理远球的步法

1.进行微小的分腿垫步。

2.对来球做出正手或反手的判断，向相应的方向调整双脚。只要来球不是很深，调整双脚与球网平行，右脚进行垫步调整（提前确定距离感）。

3.最后，左脚跨步击球。

C后退击球的步法

首先进行预判，步法要留有余地。如果拥有足够的时间，可以较多地后退一些再向前跨出一步击球。如果时间不允许，可以在上升期击球。

D前移击球的步法

观察对手的情况，最初的一步非常关键。球随时都可能落在自己的前方，因此在向前移动之前要时刻做好心理准备。

E反弹高球的步法

挑高球或遇强风球反弹较大时，处理方法与“后退击球”一致。

网球比赛的过程就是努力打破对手平衡的过程，经验丰富的选手可利用出众的步法调整身体的平衡，发挥出更好的竞技状态。业余球友也应有意识地提高自己的步法移动能力，合理、有效的移动会让你在场上事半功倍