如何预防处理越野跑伤害

一般跑者最常见的伤害是抽筋和过劳性伤害，但对于越野跑者来说，可能还会发生一些特殊的运动伤害，尤其是当他们在荒郊野外进行越野跑而受伤的时候，是很难找到其他人甚至医生来帮助他们处理的。

Keith Williams是一名护理人员，也是一位荒野紧急医疗技术员(Wilderness EMT)，同时亦是一名越野跑者；下面是他所提供的一些在越野跑时应注意的地方，以及当你不幸受伤时应该怎样做才能让你安全回到家的处理方法。

擦伤和割伤

如何预防：

要预防擦伤或割伤，我们需要保持高度专注，特别是当你处于疲累的时候，你的生理、心智以及精神上都是疲倦的，这时候比起在柏油路上更加需要注意路面情况及四周环境。

如何处理：

尽快使用清水和肥皂清洗开放性的伤口以预防受到细茵感染，如果没有肥皂可用，就使用大量的可饮用水清洗之，如果伤口上沾到很多泥巴或其他杂物，则建议使用1%的优碘溶液进行清洗。

清洗时要尽可能地将所有污垢都清除掉，因为这些污垢在伤口上非常容易滋生细茵，请记得保持伤口清洁，并好好包扎它；大部分伤口在洁净的环境下都能够于好几个小时内避免受到感染，但等待的时间越长，受感染的机率越高。

Williams说当他在进行越野跑的时候，他会携带足够的急救用品以备不时之需，如果规划的路线比较长，离车子比较远的时候(路程超过一小时)，他会把急救用品带在身上；相反，如果路线离车子并不远，急救用品可以放在车上备用。

扭伤脚踝

如何预防：

将注意力放在路面和每一步的着地点，这样可以降低扭伤脚踝的机会，特别是当你处于疲劳状态下更要时刻提醒自己保持专注。

如何处理：

如果你在进行长距离越野跑时扭伤脚踝，使用贴布包扎扭伤的地方能够提供暂时性的保护，Williams建议在进行越野跑时携带1.5米的运动贴布(athletic tape)，脚踝扭伤时可以用来包扎脚踝。

使用贴布包扎脚踝有助于固定受伤的脚踝，并让扭伤者能够走路回到车上或回到家里进行进一步的处理。扭伤的地方会持续肿胀超过二十四小时，所以要确保包扎不会影响到正常的血液循环。当你顺利离开荒郊后，请把包扎好的贴布拆除，进行RICE急救处理(休息、冷敷、加压、抬高)，并尽快找医生对扭伤处进行评估。

抽筋

如何预防：

大部分抽筋的原因都是因为身体的电解质失衡。虽然抽筋常发生于一般跑者和越野跑者身上，但一般跑者就算发生十分严重的抽筋，他们可以在路上找到路人求救，而越野跑者，尤其是跑在偏远的深山上，是很难找到其他人协助的。

如何准备：

进行越野跑时可以使用水袋背包随时进行补水，但同时要记得补充电解质、盐份或一些咸味的小点心，以保持体内电解质平衡。

过劳性伤害

如何预防：

不要在短时间内大量增加的里程数。如果你已经有过劳性伤害，例如足底筋膜炎、膝盖肌腱炎等等，可以考虑先在平路上进行测试评估，并暂时避免到偏远的地区进行越野跑。

如何准备：

在一般道路上，你可以轻易的找到路人帮助或直接打电话给朋友求助，但当你身处在荒郊野外的时候，“求助”就不是那么简单的事情了。最后Williams 送上一句话：" Make good choices before you get out there。(在你出门之前请先作出正确的选择)"