体育讲堂：生病了还能运动健身么？

大家一定有过这种糟糕的经验：新的训练才刚上手，竟然就感冒了！这个时候，流点汗比较好、还是休息才会加速恢复呢？

每个人都会生病，我们的疑问是，到底运动或休息才是良药？让我们来讨论这问题吧！

《人体免疫系统》

身体遭到病菌入侵时，免疫系统会起身抗战！

人体有两种免疫力，一种是天然ㄟ“先天性免疫力”，一种是后天的“适应性免疫力”。

先天性免疫力包含结构性的屏障，像是鼻腔内的黏膜；化学性的屏障，比如胃酸；还有防护细胞，人体内的白血球就是这种防护细胞，会主动攻击入侵病菌。

适应性免疫力也称为“获得性免疫力”，作用方式是特定的白血球会记得特定的病原体，当它发现这些病原体时，会动员更多大军来加速消灭病原。人们接种疫苗就是基于上述原理：先注入微量的病原，当大量病原入侵时，身体就知道该如何反应。

《上呼吸道感染》

病毒、细菌和寄生虫充斥在身边，我们像是身处病菌丛林一样。而这些常见的入侵者，通常会导致上呼吸道感染，造成感冒、中耳炎、鼻窦炎、咳嗽、扁桃腺发炎和喉咙痛等症状。

出现这些症状时，可以做哪些运动呢？简单建议如下！你可以考虑：散步、慢跑、游泳、单车、气功、太极和瑜珈

这时应该避免：重量训练、耐力训练、高强度间歇训练、冲刺或爆发力活动、团体运动和极度气温下运动。下面我们会讨论为什么有些运动能做、有些则该避免！

《运动怎么影响免疫系统的》

如果是单次运动，

短暂的激烈运动：不会抑制免疫力

时间与强度适中：可激发免疫力

较长时间的激烈运动：适应性免疫力会下降

长期运动来讲，

长期阻力训练：激发先天性免疫力

长期适度运动：增强适应性免疫力

怎么决定运动强度？身体会告诉你！

一般来说，低至中强度运动，能让你精力充沛；高强度的训练，则让人精疲力尽。

生病时避免做些让自己精疲力尽的运动，应该是很合理的事吧！

专家们根据大量统计数据，得到一个J型曲