体育讲堂：正确的跑姿是怎么样的？

所谓正确的跑步姿势就是效率佳、不必浪费多余力气的跑法。除了跑姿看起来很漂亮，还能跑得轻松、时间又长。漂亮的姿势=没有多余的动作，这就是正确的姿势。正确的跑步姿势可以锻炼腹肌、臀部肌肉等核心肌肉和腿脚部肌肉，如果姿势不正确，有时除了使大腿和小腿过度出力，甚至还会让腿部变得特别粗壮，因此培养正确的跑姿很重要。很多女生认为跑步会让小腿变粗，那么你们可以看看赛场上的长跑运动员有哪个是小腿粗壮的？

对于正确的跑姿，理论上也有多种流派，《跑步指南》比较推崇的是尼可拉斯·罗曼诺夫博士（Dr.NicolasRomanov）在《跑步，该怎么跑》（PoseMethodRunning）一书中提出的姿势跑法（Theposemethodofrunning）。尼可拉斯·罗曼诺夫博士是美国三届（2000年、2004年和2012年）奥林匹克国家队教练，他是一位有着40多年科研经验的运动科学家，专业涉及运动生物力学、运动生理学、运动训练理论与体育教学、从专业到业余培训计划制定、运动损伤的诊断、预防和康复锻炼等多个领域。他花了25年时间创立并完善“姿势跑步法”体系。他认为：“跑步像人类其他的运动项目一样，必然存在一种最佳方式。我先假设跑步的最佳方式必然存在，然后想办法找到它。”“姿势跑法”推广到全世界后，成为无数跑者公推的行动指南，造福无数的运动员，使他们免于受伤而且跑得更好。

我个人进行对姿势跑法实践时，发现它对跑姿改善效果很大，而且降低了受伤的概率。比如，落地轻缓、保持放松、膝盖始终保持弯曲、身体微微前倾、缩小步伐、减小动作幅度、不用太在意脚落地动作……这些要点都是感同身受，也是非常推崇的几个跑姿的要点。