这个时代稀缺的一种能力——专注力

这个时代稀缺的一种能力——专注力wc论坛 点击 绿标收听试听片段 我一朋友给我讲过一件事，我这个朋友周末在家看孩子，因着急追剧，于是找了个玩具让他玩，他自己玩的很开心。下午的时候，朋友又找了很多玩具给他玩，但他玩了一个小时

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我一朋友给我讲过一件事，我这个朋友周末在家看孩子，因着急追剧，于是找了个玩具让他玩，他自己玩的很开心。下午的时候，朋友又找了很多玩具给他玩，但他玩了一个小时就来我这磨蹭了。朋友就感到很纳闷，跟老人提起这件事，老人说：你给孩子过多选择，他就很容易形成浮躁和注意力涣散的毛病，所以，他很快就会厌倦。让孩子养成了这种习惯可不好，以后注意力很难集中起来。

吃惊的同时，更多的是理解。我也是这样的，一边写邮件，一边整理资料，写邮件的时候，想着还差哪些资料；整理资料时，想着邮件这样写不对，顾虑太多，效率很低。可能大家也意识到了这一点，准备合理安排任务时，却发现自己实施起来也很困难。问题出在哪了？由此来看，如果无法判断出优先级（什么是真正重要的事），那也很难做好批量处理。我倒是觉得在看过的某本书中提出的这三点很受用：

1.一次完成一个任务，或者相对完整的一部分，拒绝所有干扰；

2.把不相关的任务，邮件和琐事丢到一个批次里；

3.准备好在家里处理的批次。

你不仅需要把精力放在重要的事上，还应该避免琐事的干扰，这点很重要。而且，肯为自己的工作、生活花时间，对于自由散漫的人来说，这就是用心了，毕竟他们愿意接受约束了，这不距离专注力又近了一步吗？

你有多久，没有从早到晚专注地干一件事情却没有看手机了？

你有多久，没有空出时间静静地去读一本书，并做读书笔记了？

你有多久，没有花时间去学习一门新的技能却没有开小差了？

你有多久，什么都不做，静静地去放空自己的思想了？

本来计划好了一天的工作，但是打开电脑之后，就不自觉的拿起手机，好笑的段子一条接一条，你随手把这些段子转到好友群里，大家一起笑过之后又发散性的东聊西聊……

这时候你放下手机想看看几点了， 才发现已经过去好一两个小时了，而工作还一点都没做。

如果你想不起来自己有没有这样的经历，苹果手机里有一个 “屏幕使用时间”的功能，可以记录手机主人每天使用手机的时间和拿起手机的次数，安卓系统的手机也有类似的记录APP，这些记录就是我们上班“开小差”最好的证据：

明明半个小时就可以做好的工作，拖到了几个小时甚至一天才能完成的时候，我们就会陷入一种懊悔的情绪：

为什么就是不能集中精神做一件事呢？

玩手机的时候怎么就没有时间意识了呢？

我是不是不够自律，不够优秀才会这样？

密歇根大学的研究表明：缺乏专注，不仅让你完成任务的时间增加25%，还会导致出错率显著提升。

这就很容易让自己陷入无限负面循环，变得压力越来越大，注意力越来越不容易集中，工作表现越来越差，心情越来越糟，所有的一切都不好了。

好在，这个我们看来无解的问题，在西方国家的一些企业和名校中，已经有了行之有效的解决方法，那就是风靡西方的 “正念训练”。

没听说过 正念不要紧，如果你打开苹果手机自带的“健康”APP，会发现里面有一项正念训练：

“正念训练”已经被Apple官方盖章，写进iOS系统中，成为保持人体健康平衡的四大支柱之一。在Apple健康对正念的解释中，最突出的两个关键词就是 “解压”和 “提升专注力”。

Apple会有这样的理念其实并不奇怪，因为它的创始人 乔布斯年轻时曾花了7个月时间在印度学习正念冥想，他曾说过： “在印度学习的时光塑造了我的世界观，并最终影响了苹果的产品设计。”

不仅乔布斯， 比尔盖茨夫妇、 福特汽车现任董事长比尔·福特、 传媒大亨&超级富豪鲁伯特·默多克、 NBA巨星科比·布莱恩特等人都曾公开表示过自己正在进行正念冥想练习。

在西方国家，正念早已被视为流行的健康生活方式，除了 Apple、 Google、 Facebook这样的硅谷的科技企业，知名的投资企业 美林和 高盛，以及咨询公司 麦肯锡和 埃森哲都为员工开设正念课程。

除了在职场，正念也在学校里推广， 哈佛大学和 斯坦福大学，以及世界500强CEO就读最多的 西点军校，皆为学生提供正念课程。 牛津大学还设立了正念中心，专门培养研究生人才去从事研究和教学。

看到这是不是有点好奇，让整个西方世界为之着迷的正念训练到底是什么样的？

现在，你可以跟着文字进行一次简单的正念训练，感受在正念中最基础的“腹式呼吸”。

请你找一个舒服的姿势，坐或者躺着，当你准备好了，可以点开音频，轻轻地闭上眼睛。

慢慢地睁开双眼，恭喜你已经完成了一次正念训练。感受一下你的身体和头脑，和训练之前有什么不同？是不是感觉心情更加轻松，精神也更能集中在自己身上了呢？

这就是正念的效果， 它培养冥想者减少对当前想法的评判、感觉自己的所有感受，在练习的过程中将注意力转向自身内省，而不集中在任何特定事物上。

经过不断的临床验证证明，正念这种看起来很简单的练习， 具有具有提高自我认识、促进身心健康、改善人际关系等积极效果和正面影响。

总得来说，进行正念训练可以给你带来这些好处：

✨提升大脑的控制注意力和自我意识。

✨帮助大脑修复，让练习者更专注，改善工作效率，增强记忆力。

✨改善情绪，更少会受到压力和焦虑情绪的困扰。

✨更好的处理压力，促进减压放松和优化睡眠质量。

这样好的生活习惯，怎么样才能开始安全，科学的开始训练呢？

这次我们为你找来了 香港大学心理学博士， 美国心理学会（APA）会员，赵安安老师，精心打磨制作了 《15天专注力提升训练营》带你进入正念训练的神奇世界。

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